在假期过去后，人们纷纷又回到了假后忙碌的生活轨道。但是，当长假结束后，很多朋友往往不能马上收心回到工作状态。这样一来，就会造成这样或那样的工作困扰。凡事总归预防胜过急诊。究竟我们该如何以正确的心理状态来面对长假呢？ 清淡饮食减轻肠胃负担 专家建议：合理饮食是健康的基石，节后首先要注意饮食调养，注意饮食规律，避免饥一顿饱一顿。少吃大鱼大肉和油炸食品，多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬或辛辣的饮食，减轻胃肠的负担；多吃一些清淡的食物，如绿叶蔬菜、豆类食品和水果。特别是不要贪烟酒，因为吸烟饮酒会降低胃肠消化功能。 节后适时排除油腻、清胃通肠、降低血脂、�；ば难苁鞘直匾�，对此，专家介绍了一些有助于降脂清肠的素食。 燕麦：具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且热含量低，既有利于减肥，又能适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。 玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。 番薯：有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。番薯含有丰富的膳食纤维和胶质类等溶积性排便物质，可谓"肠道清道夫". 芹菜：含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖的作用。 红枣：多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。 菊花：有降低血脂的效能，具有平稳的降压作用。在绿茶中掺杂一点菊花，对心血管有很好的保健作用。 苹果：其果胶具有降低血中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃1~2个苹果，对维持血压、血脂均有好处。 调整作息保证充足睡眠 长假期间，人们此前的作息时间被打乱，养成了晚睡晚起或是熬夜的习惯，以至于影响正常的生物钟节律。结果睡眠紊乱，胃肠也总感觉不舒服。 专家建议：长假结束后，无论是应酬还是娱乐都要有所节制。晚上早点休息，早上按时起床。在睡觉前洗个热水澡，喝杯热牛奶，听听舒缓的音乐，看看容易令人打瞌睡的书，营造一种睡眠气氛。有了充足的睡眠，良好的精神状态就有了保证。 适当运动快速恢复精力 七天长假，不少人整日呆在家中看电视或长时间搓麻将、打牌，以至于长假过后感觉浑身没劲，无精打采。 专家建议：适当运动能帮助你消除疲劳、调节神经�？梢韵冉幸恍┦婊旱脑硕�，如散步、做操、跳绳、打太极拳，让自己的身心"动"起来，给身体一个缓冲期，这样能有效地解除疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力。 静心思考尽快进入工作状态 长假期间人们尽情欢乐、放松过度，上班后一时适应不了紧张的工作，出现恐惧上班、厌倦工作的心理，以至于上班后办事效率特别低，对手头工作一点热情也没有。 专家建议，在长假最后一天应静心思考上班后应该做的事，使自己的心理尽快调整到最佳工作状态上�？梢越谌掌诩浠姑挥写硗甑氖虑�，写一张便笺式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。 此外，上班后在工作任务安排上要注意有一个循序渐进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。 |